Autor: Goidescu Oana-Maria
Într-o lume a vitezei, a volumelor, a performanței date de cât de multe lucruri putem face în paralel în cât mai scurt timp, pauzele au devenit din ce în ce mai rare. În acest context, burnout-ul este un fenomen cu care foarte mulți dintre noi s-au confruntat și care este foarte periculos.
În 2019, Organizația Mondială a Sănătății a inclus burnout-ul în clasificarea internațională a bolilor. Burnout-ul este un răspuns al organismului la expunerea prelungită la stres cronic.
Componente:
-Epuizare emoțională (sau oboseală emoțională cauzată de prea multă reprimare emoțională și control al reacțiilor)
-Lipsa eficacității sau a sensului în muncă
-Pierderea entuziasmului la locul de muncă
Simptome:
-Epuizare fizică, psihică, emoțională
-Lipsa poftei de mâncare
-Înstrăinarea față de activități legate de muncă (sictir/ostilitate)
-Performanță redusă (ești negativist, nu te mai poți concentra, nu mai ești motivat sau creativ la locul de muncă)
Recuperarea din burnout nu se face peste noapte, durează saptămâni sau luni de odihnă.
Cauze:
-Volum de muncă nesustenabil
-Lipsa controlului perceput
-Recompense insuficiente pentru efort (bani sau apreciere)
-Lipsa unei comunități sau a unui cadru de suport
-Lipsa corectitudinii și a transparenței
-Lipsa incompatibilității valorice sau de puncte forte
Soluții:
-Găsește un sens în munca ta
-Evită supraîncărcarea
-Discută despre starea ta și sănătatea ta psihică
Dacă vă întrebați cum vă puteți da seama dacă sunteți epuizat, adresați-va următoarele
Întrebări:
-Ați devenit cinic/critic la locul de muncă?
-Aveți dificultăți în a începe programul de lucru?
-Ați devenit iritabil sau nerăbdător cu colegii sau clienții?
-Vă lipsește energia pentru a fi constant productiv?
-Vă este greu să vă concentrați?
-Vă lipsește satisfacția realizărilor voastre?
-Vă simțiți dezamăgiți de job-ul dvs?
-Folosiți alimente, droguri sau alcool pentru a vă simți mai bine sau pur și simplu pentru a nu simți?
-S-au schimbat obiceiurile de somn?
-Sunteți tulburat de dureri de cap inexplicabile, probleme de stomac?
Pentru a reduce burnout-ul și pentru a obține un plan de intervenție, apelați la ajutor de specialitate.
Resurse:
Podcast Mind Architect S05 Ep05 – Cum evităm epuizarea în lumea vitezei
Facebook Psiholog Andreea Patrascu
Memory and the Human Lifespan, Steve Joordens, Doctor în psihologie, carte 2011
Beyond Burned Out, Harvard Business Review, articol, 2021
What Is Burnout, National Center for Biotechnology Information, articol, 2020
Mindfulness Impacts Your Brain & Business, Amishi Jha, Doctor în Psihologie, talk, 2017
Six Lessons on Fighting Burnout, Harvard Business Review, articol, 2021
Imagine articol: 6930644 © Engin_Akyurt | Pixabay.com
Romanian